有人把高原训练当作万能的神话：只要上到海拔，成绩就会腾飞；当现实不如预期，便把失利化作“如果当初”的叹息，像保罗口中的“后悔”。这篇文章的主题很简单——从迷信到理性，拆解高原训练的真相，理解所谓后悔，往往只是自我安慰的执念。

高原训练不是万能钥匙。其核心机制是低氧刺激促红细胞生成、提升血红蛋白总量，从而改善携氧能力。但这需要足够时长（通常≥2-3周）、充足铁储备、合适海拔区间与训练结构；更重要的是采用住高练低，在高海拔居住、低海拔完成质量训练，避免强度被低氧拉低。盲目“冲海拔”，只会让训练质量和恢复双双打折。

常见迷思有三：其一，短期“上山7天神效”多是减量与环境新鲜感的错觉；其二，把疲劳当成长，忽视脱水、睡眠断裂与免疫波动；其三，忽略个体差异，把他人的高原收益当作自己的捷径。理性评估和监测（铁蛋白、睡眠、主观疲劳、训练心率/功率）比“拼海拔”更关键。

案例：跑者A听信“3000米十天速成”，在高强度与铁摄入不足下回海后出现低铁性疲劳，比赛成绩下滑；跑者B选择2100米居住、低海拔完成关键课表，为期4周并补铁与控量，血红蛋白质量提升、专项耐力提高约1%，赛季目标稳稳达成。两者的差别，不在海拔高度，而在方法论。

把视角拉回竞技场，看清真相，才懂“保罗的后悔，只是自我安慰的执念”。把成绩波动归因于是否去高原，忽略了更核心的变量：负荷周期化、力量与运动技能、睡眠与营养、伤病管理与年龄因素。寄希望于“换个环境就翻盘”，往往只是在为复杂问题寻找简单解法的情绪出口。

更可取的路径是：明确目标赛事时间轴，在赛前6-8周规划住高练低，保证关键训练的速度与质量；若条件有限，可用等效手段（间歇低氧、仿真训练、精细减量）达成接近收益；全程以数据和体感双重监测做校正。当我们从迷信走向理性，高原训练不再是“神话”，而是可被量化、被优化的工具。